元セラピストの気になるあれこれ。
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熱中症にご用心。

昨日の海の日は自転車で大阪市内を南から東、そして北へと走り回っていました。

大阪の海は西なので、海に縁なし(-_-)チーン

 

 

お洒落で美人の伯母が天国へ旅立った日だったのでお詣りに行きました。

家族がアレだったので自転車で走りました。

 

暑すぎなので途中でスポーツドリンクを買い、信号で停まったら一口飲むを繰り返します。

お寺に着いたら最近お気に入りの手ぬぐいに、保冷剤を包んで首の後ろに巻いてからお掃除開始!

猛暑だったのと夕方だったのでさすがに参拝客も少なめでした。

 

またお盆に来るね。

 

いつもならまだ梅雨の終わりくらいなのに今年はこの暑さ。

熱中症で運ばれてくる患者さんは屋外よりも自宅にいた人が一番多いそうです。

 

今日でてくる時も、部屋にいる家族に梅干し入りのお白湯を置いてきました。

 

「家にいるから」、とか「まだ若いから大丈夫」と過信せず、こまめに水分補給と体温調節をしてくださいね。

 

JUGEMテーマ:夏の暑さ対策

 

 

30日プランク、順調に続けています。

先月は30日スクワットをコンプリート。

その後、30日プランクをやっています。

 

プランクを知ったのはたぶんどこかの格闘家のトレーニングだったかしら?

一見簡単そうで地味なのにけっこうきついアイソメトリックトレニングです。

 

彼はプランクをしながら30分間くらい読書をするとか言ってました。

 

前回のラグビーワールドカップの桜ジャパンの皆さんもプランクを取り入れていました。

自体重+別の他の選手を背中にのせて20分とか!

 

一流スポーツ選手のやり方は例外ですが、自体重でじゅうぶん全身運動になります。

 

 

ではプランクのやり方ですね。

英語ですが、動画なのでわかりやすいです。

ね、地味でしょう。

 

スクワット同様、アプリを入れてやってます。

30Days Plank iphoneアプリ

→30Days Plank

 

Set...Ready Go!

と掛け声を入れてくれるし、秒数が出ているのでモチベーションが上がります。

 

2Set以上あるときはRestもカウントしてくれます。

 

30days-Squat Challengeと違うのは休みの日がないことです。

 

画像では15日め、100秒×2セット になっていますが、今日で18日め。

150秒1セットです。

 

だんだん長くなってきて地味に筋肉痛です(特にお尻周り)

がんばったぶん、引き締まるはず!

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

 

内反小趾を自分で矯正してみる。

私の右足は物心ついたころから外反母趾と内反小趾です。

おそらく幼少期にきつい足関節の内反捻挫をし、完治させなかったためかと思われます。

捻挫って大した怪我とはじゃない扱いですもんね。

 

でもそのせいですべての体の歪みの元になっているといっても過言ではありません。

 

足関節の不具合は膝や股関節の向きが変わります。

実際私は中学生になるまで、内股で歩いていました。

制服を着て足の形の悪さに気づき、自分で意識して股関節の向き「だけ」変えました。

 

股関節の使い方で骨盤が変わります。

中学の時に内股から外股気味に変えたせいで右の骨盤は締まり、左は開いたままの歪んだ形になりました。

 

その後、高校の部活で初めて腰痛になります。

 

今から思えば、小さい頃の内に足をきちんと治療しておけばよかったと思います。

でも当時、整形外科医でさえそんなこと教えてくれませんでした。

 

受傷してずいぶん経ったけど、今からでもできることをやってみます。

 

現在の右足です。

内反小趾を自分で矯正

(親指の雑なマーブルネイルは見逃してください)

 

外反母趾と内反小趾があるのがおわかりでしょうか。

母指側は中足骨頭が出ていますがそれほど角度がないので痛くはありません。

問題は小趾側です。

 

完全に薬指にくっついています。

指の腹が下ではなく薬指側に向くほど捻じれています。

 

記録のために計測してみます。

 

足幅 左;9.2CM 右;10.0CM

足周 左;21.2CM 右;22.6CM

 

幸い足サイズ自体が小さめなので履ける靴は多いのですが、この左右差のせいで右だけ痛くなることはあります。

 

では矯正方法《その1》

内反小趾を自分で矯正

その名も『足ゆび元気くん』

 

どうやって使うかというと

内反小趾を自分で矯正

ペディキュアを塗るときみたいにはめます。

でもこれ、いったーい(>_<)

 

『足ゆび元気くん』にはソフトとハードがあります。

 

 

毎度のことながら応用から入る私はハードを選択。

そしたら、これがほんとにハード!

初めて足裏マッサージを受けた衝撃に似ています。

初日は後悔しましたよ。

 

でも2日め以降、人間って慣れてくるのね〜

ずいぶん長時間付けられるようになりました。

 

見ての通り、足指をパーにしてくれる矯正器具です。

薬指にひっついている小指を自立させるのが目的です。

でもこれだけじゃ足りません。

 

外反母趾も内反小趾も足裏が扁平になりアーチが崩れています。

私自身偏平足ではないですが、正常な左足と比べたら平らなんでしょう。

 

なので、

《その2》足裏アーチを作ります。

テーピングでもいいですが、洗って繰り返し使えるサポーターが便利です。

 

 

 

出っぱっている骨が痛いと

内反小趾を自分で矯正

こんな風に骨を覆いたいでしょうけどそれはNG

 

骨の下にサポーターの上辺がくるように巻きます。

内反小趾を自分で矯正

これでOK

 

内反小趾を自分で矯正

足ゆび元気くんとアーチサポーターをお風呂上り、数分間(痛くない程度)装着するだけです。

 

あともうひとつ大事なポイントがあります。

歩行時に外に体重をかけず、親指重心で蹴ることを意識します。

 

さぁ、とっくに成長を終えて骨が固まっている大人ですがどれだけ改善するでしょう?

 

JUGEMテーマ:ボディケア

 

 

【飲むお酢】から【ざくろ100%ジュース】に変えてみました。

トレーニングは最近、30日プランクをやっています。

アプリを入れてやってるんだけど、30日スクワットと違ってお休みの日がないの!

今のところ順調に推移しております。

 

そしてトレーニング後には酸味とプロテイン配合のドリンクをとって疲労軽減&筋肉補強↑

 

ずっと琉球もろみ酢やザクロ酢、アサイー酢など【飲むお酢】を摂っていました。

でも飲むお酢はいわゆる調理酢に当たり、飲みやすくするために糖分がけっこう入っています。

なのでもともとすっぱいざくろ100%果汁のほうがいいかしら?と思って。

野田ハニー ざくろジュース

ざくろといえば野田ハニーさんとこの100%ジュースを取り寄せてみました。

 

まずはそのまま味見。

 

うん、甘酸っぱい。

でも普段黒酢のお湯割りを飲んでいるので、それと比べたらぜんぜん酸味は穏やかです。

 

トレ後のプロテインである豆乳で割ってみます。

ざくろジュースの豆乳割り

あー、ぜんぜんマイルドだわ。

ちょっと私には頼りないくらい。

でも無添加は安心なのよね。

 

ジュースは2本買ったので次は6倍濃縮タイプの ざくろエキスにしてみます。

 

酸っぱいのが苦手な人はジュースがいいかもね。

 

 

 

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30日スクワットチャレンジ、コンプリート!

30Days-Squat Challenge、コンプリートしました!

 

私が挑戦したのは初日50回〜最終日250回/日の、こちらのバージョンです。

 

一日の内で100回なら朝50、夜50など分けてもOKなので

150回越えたくらいから2回に分けて続けていました。

 

毎日5回とか10回とか増えていくので筋力も付きつつ、程よく筋肉痛になるのも効いている感じがして良かったです。

 

結果、体重はこれっぽっちも減りませんでした。

まぁ、減量目的じゃないからOKです。

 

肝心のヒップアップはというと…

 

Before(用に撮ったわけじゃないのでイマイチですが)

今年春前の画像です。

パンツが太めな割にお尻の下に変な皺が寄ってますね(-_-;

ヒップ上部がジャケットに隠れて見えませんが、ここにお肉がついていないので、さらに下がってました。

 ↓ ↓ ↓

After(向きが逆ですが(^^;)

扁平でたれ気味だったヒップがきもーちアップしてませんか?

ヒップをキュッと締めるともう数センチ上がります(画像はまだ油断してます)

 

本人的には太腿とお尻の間のにっくきセルライトが減って(まだ残ってますが(;_;))お尻の上の方(腸骨のすぐ下)に筋肉がついたので、ヒップトップが上がって見えるのです。

 

簡単には痩せられないわがままボディ世代。

理想のヒップにはほど遠いけど、あせって負荷をかければいいってものではないのはじゅうじゅう承知しております。

なんせ元腰椎椎間板ヘルニア患者ですから( ̄^ ̄)

 

30日間は思ったよりも短かったのでまた時間をおいてチャレンジします♪

とりあえず次は30日プランクチャレンジしまーす。

 

初心者さんはアプリで管理するのが便利かも→30Days-Squat Challenge

 

JUGEMテーマ:ダイエット

30日スクワットチャレンジ中!

数年前に5坩幣紊離瀬ぅ┘奪箸棒功しましたが

最近は同じようにやっても体が言うことを聴いてくれない

お年頃に突入しましたOTZ...

 

この間なんて

身長156CMの子と「いっしょ〜」って言ってたら

周りから「えー?余裕で160CM以上あるって思ってたー」って。。

 

あーたたち、5年以上のつきあいよねぇ(−_−メ

 

そのおんなじ身長の子は華奢ですよ、えぇ。

あたしゃガタイいーですよ、わかってますとも(T^T)

 

 

【大人のラジオ体操】で一躍有名になった

ドクター格子ものたまっています。

「40代からは痩せてもきれいになれません!」

 

確かに!

 

ずいぶん昔になりますが、

あの上沼恵美子さんがおでんをメインの食餌療法で

ダイエットに成功されたことがあります。

 

彼女、色白で背が高いので痩せると綺麗になると思うじゃないですか。

残念ながらお肌がしわしわになって

かなーり老けて見えました。

 

ダイエットをしていると知らない人は

「もしかしてご病気?」と思ったかも。

 

あの頃彼女はおそらく40代over。

もう少し太っていらっしゃる方が綺麗だと思ったものでした。

 

 

女性はもともと基礎代謝が低い上に

年齢とともにさらに低空飛行になります。

 

体重を落とすことより

しなやかで美しい筋肉をつけて代謝をあげて

メリハリのある身体にならないとね。

 

全身の中で一番筋肉量が多く燃えやすいのは下半身なので

話題の30days squat challengeをやっています。

 

3日やって1日休み。

日々5回ずつ増えていく。

一気にしなくても一日合算でもOK。

 

スクワットは場所をとらず

わりと気楽に始められるエクササイズです。

 

ヒップ下の無駄肉をそぎ落とし

ぐぐぐ〜とアップしたら脚長効果も付いてきます。

 

自体重だとヒップだけ肥大化しません(←昨今の美尻ブームに疑問派)

 

初回30回から始めるビギナーコースもありますが

こちらの回数表に従ってちょうど折り返し地点まできました。

 

折り返しっていっても、まだ増えていくんですけどね。

 

 

ダイエットは続けてなんぼ、

無理して一時的に成功してもすぐリバウンドします。

 

ダイエットは数字を目標にするより

30日とか3ヶ月など期間を決めてするほうが

長続きしますよ。

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

 

米倉涼子さんに勝手に親近感♪

女優の米倉涼子さんが

 

「膝下O脚がコンプレックスで

むくみやすいのが悩み」

 

で、ドクターXの衣装はミニスカートが多いから

 

「しょっちゅうコロコロ(たぶんリファカラット的なもので)してた」

 

と告白し、SNSなどでは

 

「悩みのレベルが違う」

「いやみとしか受け取れない」

「さすが女優!意識高すぎ」

 

とか騒がれていました。

 

よく言われることですが

どんなに美しい人でもコンプレックスはあるんですね〜

 

米倉涼子さんとは雲泥のレベルの脚ですが

同じ膝下O脚の悩みに

勝手ににか親近感はーとを覚えました。

 

私の場合は膝下O脚以外に

太い、短いも付け加えられるのですがね大根

 

 

ミニスカどころかほとんどパンツ派ですが

たまにはスカートも穿きたいじゃないですか。

 

真夏にはショートパンツとかね。

 

だから努力はしています。

毎晩履いて寝るだけのねウインク

 

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

【スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー】です。

 

ちょっと前まで【おやすみメディキュット クール】でしたが

伸びて着圧がゆるくなったので買い替えです。

 

新品なので履くときだけちょっときつめですが

履いてしまうとほどよい締め付けでらくちんです。

 

こういうロングソックスって

引き上げるときねじれがちですが

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

踵の+印を合わせるとねじれにくいと思います。

 

開封直後に触った時はひんやり感がありましたが

履いてしまうとそうでもないかしら??

でもまぁ、暑くて脱ぎたくなるほどではなりません。

 

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

長さはわりとあります。

メディキュットの旧バージョンより長いんじゃないかしら?

でも短足だから参考にならないですよね

 

 

メディキュットは2サイズ展開です。

 

公式サイトには、

両サイズに該当する人は足首周囲の長さで選ぶよう

書かれています。

 

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー。

S~M↓

 

 

M~L↓

 

 

 

 

脚長さんにはスーパーロング。

S~M↓

 

 

M~L↓

 

 

 

洗い替えに2足買ったので

これから秋口まで毎晩お世話になります。

 

JUGEMテーマ:ボディケア

原キョウコさんの大阪ダンスセラピーWS、今週末開催されます!

今回で16回目になる原キョウコさんの大阪ダンスセラピーWSが

今週末(6月1日(金)、2日(土))に開催されます。

 

私は数年前に、当時ボディワークを勉強中(現セラピスト)の友人に誘われて

このWSに参加しました。

 

舞台などに立つ表現者にはもちろん、

身体に携わるセラピストにもぜったい為になるWSだと

推薦されたからでした。

 

 

ダンスなんて

高校の体育の創作ダンスくらいしか踊ったことがなかったですが

何事も経験!と半分好奇心で行ってみました。

 

 

ダンスというと「自分は踊れないから無関係」

と思う人が少なくないかもしれません。

 

ではダンスを「身体を通じて自分と向き合う」ことと言い換えれば

今、生がある全ての人が無関係でなくなるのではないでしょうか。

 

世の中にはもちろん、誰かにアピールをするダンスもありますが

どんなダンサーもストレッチし身体を作るように

まず自分の身体と向き合います。

 

この自分の身体を振り返る時間は

普段ダンスに縁のない人にも必要ですが

実際はとても不足しています。

 

 

自分の身体はいつもいちばん近くにあり、

文字通り身近なはずだけれど

意識しないとなかなか向き合うことができません。

 

また日頃酷使しすぎて、または怠慢すぎて

罪悪感からあえて向き合わないようにしている人もいるでしょう。

 

 

でもこの身体は永遠ではありません。

 

この世に生を受けて成長し、

ある時期から坂を下るように衰えていきます。

そして大抵は100年足らずでその生を終えます。

 

衰えを止めることは不可能ですが

向き合うことによって衰える速度を緩めることができたり

悪い癖に気づき、軌道修正したり

病気に罹ったからこそ、健康のありがたさに気づくことができます。

 

 

このWSは自分の身体に、そしてその体に宿る心に

丁寧に向き合う時間です。

 

 

私は今回、セラピストの仕事を終えて

次のステージに入る準備期間の始まりとして

このWSを受けることになります。

 

ボディワークの仕事をしていても、やめても

自分の身体との付き合いはこの先続きます。

 

どんな2日間になるのか楽しみです。

 

WSの詳細はこちら(Facebookのイベントページに飛びます)です。

 

 

JUGEMテーマ:心、体、そして魂。

 

チコちゃんに教えてもらったー\(^O^)/

NHKの【チコちゃんに叱られる

 

土曜の朝ドラ終了後にぼーっと観ていたら

これがおもしろいのなんのって

 

土曜日はどうも再放送みたいですね

本放送は金曜日の夜の晩ごはんタイムです。

 

とーってもモノシリな(永遠の)5才の少女チコちゃんが

ぼーっと生きている大人たちに喝を入れてくれます。

 

いまや常識となっているモノゴトの

「それはどうして?」をわかりやすく教えてくれるのです。

 

 

今日は

「女性より男性の平均寿命が短いのはどうして?」

という質問がありました。

 

確かに「なんで?」と聞かれると

答えがわからないですよね。

 

私は以前聞いたことがあるのは

女性には月経があるからです。

 

平均して月一回、赤ちゃんを宿すための寝床を

綺麗に入れ替えるのが月経で、

女性は自浄作用として毎月デトックスされているというのです。

 

女性には10代〜50代前後まで月経があります。

 

その一生分の月経日数分くらい、男性よりも長生きできる、

という説です。

 

 

でも番組では違う説でした。

 

「男性は無理やり女性化しているため、女性より寿命が短い」んですってびっくり

 

 

受精卵には最初から男女の差はありません。

遺伝子的には全員女性だったのです。

 

でもある時期から、コルチコステロンというホルモンの影響で

男性になっていきます。

 

反面、このコルチコステロンは免疫力を下げる働きがあるそうです。

 

すっごく納得しました。

 

セラピストとしてたくさんの人と接してきた経験から

とても不思議なことがありました。

 

それは…

筋肉多めのガッチリ体型の男性にもかかわらず

しょっちゅう風邪をひいている現象。

 

いかにも体育会系だったでしょ、っていう男性に限って

よく風邪をひいていて、しかも長引くんですよね〜

 

体温高くて常に薄着な人が多いから

単純に体温調節に失敗しているのかと思っていました。

 

骨格がしっかりしていて、筋肉が多いということは

それだけ男性ホルモンが多いタイプでしょう。

 

そのぶん、コルチコステロンも多かった=免疫力は下がった

ということかしら〜

 

チコちゃん、教えてくれてありがとう。

 

チコちゃんのLINEスタンプ、ゲットしましたー

チコちゃんのキメ台詞、

「ボーっと生きてんじゃねーよ!」

使う時があるかしらね汗

 

JUGEMテーマ:NHK

痩せ菌を増やす酢キャベツアレンジ♪

世界一受けたい授業(もう1ヶ月くらい前かしら?)でやっていた

腸内のデブ菌を減らして痩せ菌を増やしてくれる食材、

ここ数日酢キャベツを作って毎食前食べています。

(酢キャベツの作り方はこちら)

 

私、ちょっとだけアレンジしてしています。

 

まずポリ袋に

酢キャベツアレンジ

太めの千切りキャベツを入れて、

お塩の代わりに

酢キャベツアレンジ

塩麹(マグマ塩で仕込んでいるので色がちょっと緑がかっています)と

酢キャベツアレンジ

塩昆布をイン♪

海藻には水溶性食物繊維が含まれているので

腸内のお掃除に役立ってくれます。

 

お酢は米酢と黒酢を1:1の割合です。

 

酢キャベツアレンジ

もみ込みます。

 

輪ゴムで袋の口を縛って

酢キャベツアレンジ

冷蔵庫に半日置いたら出来上がり♪

 

一回で食べる量は

酢キャベツアレンジ

小皿一杯くらいです。

 

 

キャベツはキャベジンって胃腸薬の名前になるくらい

お腹にいい食材なんです。

 

森三中の大島さんが24時間マラソンのランナーに選ばれた時

まずダイエットするよう指令が降りたのですが

そのときもざく切りキャベツを食前30前にむしゃむしゃ食べて

ダイエットに成功されていました。

 

年々痩せにくくなっていくわがままボディにも

効いてください!お願い!(切実)

 

JUGEMテーマ:腸内環境