元セラピストの気になるあれこれ。
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予防歯科を広めて、いつまでも健康に。

今日は半年に一度の歯科検診でした。

 

お引越しして最新の設備を入れられていて、前回から患者も目でみてわかる予防歯科に変わりました。

歯間ポケットのチェック(歯と歯茎の間にグザグザ刺す検査です)の後、歯科衛生士さんが気になった口腔内の箇所の写真を撮ってくださいます。

それを見ながら、前回との違いをお話してくださいます。

 

今回は前回よりさらに良い状態を保ってるとのこと\(^O^)/ワーイ

コンクールの試供品を頂いて、

「だいぶ早いけど良いお年を」と言われました(^_^;

 

歯医者さんってもちろん医療の一部門ですが、サービス業ですね。

プロの技術と専用の器具で大掃除して研磨までしてくださいます。

 

自分で毎日メンテナンスしてもどうしてもカバーしきれない箇所はあります。

だってどう頑張っても自分の口の中は自分でみれないから。

 

 

去年の夏、福祉の現場へ1か月間実習に行きました。

私の実習先は重度の知的障がい者の入所施設でした。

 

みなさん成人されていましたが、最も驚いたことは、歯の状態がかなり良くないことです。

歯磨きがゆきとどかなくて、虫歯や歯周病などでほとんど歯が残っていない人がたくさんいらっしゃいました。

 

そうなると消化器系に問題が無くても咀嚼ができないので、食べ物はすべて細かく刻んだり、飲み込みやすいようにとろみをつけたりして給仕しないといけませんでした。

 

障がいのある人たちだけではなく、健常者であっても年齢を重ねると自前の歯を失う人が多くなります。

 

食事を目で見て楽しむことができず、しっかり噛んで味わうことができないなんて、とても残念ことです。

私なら食いしん坊なので、人生半分損した気分になるだろうなと思います。


障害のない人、ある人に関わらず、たくさんの人がいつまでも健康でいられるよう予防歯科がもっと広まりますように。

 

 

JUGEMテーマ:歯の健康

 

【ダイエット】おから→おからパウダーに。

先週の【損する人得する人〜最新ラクやせダイエット〜】でぽっちゃりカップルが挑戦していたのがおからパウダーダイエット。

大豆たんぱくや食物繊維が豊富で満腹感があって「こりゃいいわ」とスーパーに行くと、おからパウダーみごとに売り切れ〜

そりゃそうよね、みんなやりたくなるはず。

 

おからパウダーは売り切れていたけれど、おからはあったのでお買い上げ♪

自分で乾煎りしたらパウダーになるよね。

 

クックパッド先生にも載ってました→おからパウダー

 

レンチンとフライパンで簡単に大量のおからパウダーができました。

自家製おからパウダー

テレビでやっていたようにあらゆる食材にふりかけるもよし、揚げ物するときにパン粉や小麦粉代わりに使ってもよし。

 

食欲の秋だけど太ってる場合じゃないからがんばります♪

 

JUGEMテーマ:ダイエット

みやこ麹で塩麹を作りました。

塩麹が切れかけてきたので新たに仕込みました。

今回は【みやここうじ】で作ります。

いつも使っている乾燥麹より麹同士の粒が麹菌でくっついていて乾燥と生の間、乾きかけの半生みたいな麹です。

 

作り方もみやここうじの袋の裏に記載の方法で作ってみました。

まずお湯に塩を溶かします。

 

今回も半分は

 

シーランさんの【マグマ塩】

 

もう半分はオーストラリアの天日塩

 

【南の極み】を使いました。

 

塩麹の仕込み

マグマ塩の硫黄でお湯が青く変わりました。

 

お湯が60℃くらいに冷めたら、麹を入れます。

塩麹の仕込み

みやここうじはくっついているので袋の上からほぐしながら入れるのがコツです。

 

熱湯消毒したスプーンでよく混ぜて半分蓋を開けて放置。

 

一日一回、空気を入れるように底からかき混ぜます。

塩麹の仕込み

丸一日めは麹が水分を吸いきって乾いたように見えたので、すこしだけ湯冷まし水を足しました。

 

5日めくらいでほぼいい感じになったけど、もう少し放置。

 

塩麹の仕込み

丸1週間で完成しました。

冬なら2週間以上かかったけど、やっぱり8月だと早いですね。

 

麹の甘さがきちんと残った美味しい塩麹ができました。

 

JUGEMテーマ:腸内環境

 

 

 

プランク中は間が持たないので…

今月はまた30日スクワットチャレンジ月刊に戻っていますが、7月は30日プランクをしていました。

30Days Plank iphoneアプリ

 

プランクって地味にきついアイソメトリックトレーニングなので間が持たないんですよ。

 

キツイのを誤魔化すために、1分くらいの短めの初期の頃は何かしら唄っていました。

さらに腹筋が使えて一石二鳥♪

 

でもね、だんだんネタが尽きてくるんです。

2分3分と長くなると、歌詞を憶えているものが減ってきます。

 

なのでYOUTUBEでミュージックビデオを流してました。

ノリの良い曲か歌詞が面白いものです。

 

岡崎体育とか

 

レキシとか

 

 

BABYMETALとか

 

 

ウルフルズのこれは懐かしすぎ〜

 

 

サンボマスターには励まされました。

 

 

 

プランクがきつかったので、スクワットがラクすぎます。

でも酷暑に無理する必要ないですよね。

 

きちんと食べて、こまめに水分とって。

マイペースで続けます。

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

 

 

30日プランク、コンプリート!

30Days Squat-Challengeに続き始めていた30Days Plank、無事コンプリートしました!

30Days Plank iphoneアプリ

 

最初は20秒×3セットからだったので楽勝でした。

でも1セット2分を超える頃からきつくなってきました。

 

最終的には5分ですよ!?

 

正しい姿勢を5分間キープするのが難しく、何度か肘をついたダウンドッグ(ヨガのポーズ)みたいになって休みました。

肘ついてると無理のある姿勢なので、結局たいして休めないんですけどね。

 

これで初級クラスですからね。

あー、筋力なくなってるわぁと実感しました。

 

またスクワットからやりなおします。

 

インストールしたiphoneアプリは→30Days Plank

シンプルで使いやすく広告少なく、しかも無料です。

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

靭公園テニスコートでびっくり(@_@)

生命の危機を感じる暑さの中。

自転車だと、歩きよりは風を感じるので帽子かぶってうろうろしています。

東南アジアの夜、バイクで涼むのと似てますね(^^;

 

なにわ筋まで出る用事があったのでついでにBio-Ral上のセリアへ。

じゅうぶん涼んでから帰りに靭公園を通ることにしました。

 

この暑さだから

「さすがにテニスなんてしてないよね?」

と思っていたのですが・・・

 

いました!

占有率は全コートの1/3くらいでしたが、真っ黒に日焼けした若者たちが。

げ、げ、げ、元気だわぁ〜

 

噴水辺りのこどもたちの水浴びすら少ないのに。

 

東側のクレイコートにはシニアプレイヤーでいっぱい(@_@)

おみそれしました。

 

私も数年前にはあっち側でしたが、この暑さの中テニスするほどの愛好家ではありませぬ。

 

くれぐれも無理のないように。

水分&ミネラル補給をじゅうぶん摂って楽しんでください。

 

JUGEMテーマ:大阪

今日は土用の丑の日ですね。

今年の土用の丑の日は7月20日の今日。

鰻屋さんが大繁盛の日です。

こんなに暑くてバテバテなので、鰻は値打ちがありますね〜

 

私は月曜日に鰻をフラゲしたので

(叔母が誕生日プレゼントに下さいました)

今日は「う」のつく何を食べようかと思って冷蔵庫を物色。

 

これ↓にします。

竜馬納豆

りょ「う」ま なっと「う」

 

お後がよろしいようで〜

 

JUGEMテーマ:夏の暑さ対策

 

 

熱中症にご用心。

昨日の海の日は自転車で大阪市内を南から東、そして北へと走り回っていました。

大阪の海は西なので、海に縁なし(-_-)チーン

 

 

お洒落で美人の伯母が天国へ旅立った日だったのでお詣りに行きました。

家族がアレだったので自転車で走りました。

 

暑すぎなので途中でスポーツドリンクを買い、信号で停まったら一口飲むを繰り返します。

お寺に着いたら最近お気に入りの手ぬぐいに、保冷剤を包んで首の後ろに巻いてからお掃除開始!

猛暑だったのと夕方だったのでさすがに参拝客も少なめでした。

 

またお盆に来るね。

 

いつもならまだ梅雨の終わりくらいなのに今年はこの暑さ。

熱中症で運ばれてくる患者さんは屋外よりも自宅にいた人が一番多いそうです。

 

今日でてくる時も、部屋にいる家族に梅干し入りのお白湯を置いてきました。

 

「家にいるから」、とか「まだ若いから大丈夫」と過信せず、こまめに水分補給と体温調節をしてくださいね。

 

JUGEMテーマ:夏の暑さ対策

 

 

30日プランク、順調に続けています。

先月は30日スクワットをコンプリート。

その後、30日プランクをやっています。

 

プランクを知ったのはたぶんどこかの格闘家のトレーニングだったかしら?

一見簡単そうで地味なのにけっこうきついアイソメトリックトレニングです。

 

彼はプランクをしながら30分間くらい読書をするとか言ってました。

 

前回のラグビーワールドカップの桜ジャパンの皆さんもプランクを取り入れていました。

自体重+別の他の選手を背中にのせて20分とか!

 

一流スポーツ選手のやり方は例外ですが、自体重でじゅうぶん全身運動になります。

 

 

ではプランクのやり方ですね。

英語ですが、動画なのでわかりやすいです。

ね、地味でしょう。

 

スクワット同様、アプリを入れてやってます。

30Days Plank iphoneアプリ

→30Days Plank

 

Set...Ready Go!

と掛け声を入れてくれるし、秒数が出ているのでモチベーションが上がります。

 

2Set以上あるときはRestもカウントしてくれます。

 

30days-Squat Challengeと違うのは休みの日がないことです。

 

画像では15日め、100秒×2セット になっていますが、今日で18日め。

150秒1セットです。

 

だんだん長くなってきて地味に筋肉痛です(特にお尻周り)

がんばったぶん、引き締まるはず!

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

 

内反小趾を自分で矯正してみる。

私の右足は物心ついたころから外反母趾と内反小趾です。

おそらく幼少期にきつい足関節の内反捻挫をし、完治させなかったためかと思われます。

捻挫って大した怪我とはじゃない扱いですもんね。

 

でもそのせいですべての体の歪みの元になっているといっても過言ではありません。

 

足関節の不具合は膝や股関節の向きが変わります。

実際私は中学生になるまで、内股で歩いていました。

制服を着て足の形の悪さに気づき、自分で意識して股関節の向き「だけ」変えました。

 

股関節の使い方で骨盤が変わります。

中学の時に内股から外股気味に変えたせいで右の骨盤は締まり、左は開いたままの歪んだ形になりました。

 

その後、高校の部活で初めて腰痛になります。

 

今から思えば、小さい頃の内に足をきちんと治療しておけばよかったと思います。

でも当時、整形外科医でさえそんなこと教えてくれませんでした。

 

受傷してずいぶん経ったけど、今からでもできることをやってみます。

 

現在の右足です。

内反小趾を自分で矯正

(親指の雑なマーブルネイルは見逃してください)

 

外反母趾と内反小趾があるのがおわかりでしょうか。

母指側は中足骨頭が出ていますがそれほど角度がないので痛くはありません。

問題は小趾側です。

 

完全に薬指にくっついています。

指の腹が下ではなく薬指側に向くほど捻じれています。

 

記録のために計測してみます。

 

足幅 左;9.2CM 右;10.0CM

足周 左;21.2CM 右;22.6CM

 

幸い足サイズ自体が小さめなので履ける靴は多いのですが、この左右差のせいで右だけ痛くなることはあります。

 

では矯正方法《その1》

内反小趾を自分で矯正

その名も『足ゆび元気くん』

 

どうやって使うかというと

内反小趾を自分で矯正

ペディキュアを塗るときみたいにはめます。

でもこれ、いったーい(>_<)

 

『足ゆび元気くん』にはソフトとハードがあります。

 

 

毎度のことながら応用から入る私はハードを選択。

そしたら、これがほんとにハード!

初めて足裏マッサージを受けた衝撃に似ています。

初日は後悔しましたよ。

 

でも2日め以降、人間って慣れてくるのね〜

ずいぶん長時間付けられるようになりました。

 

見ての通り、足指をパーにしてくれる矯正器具です。

薬指にひっついている小指を自立させるのが目的です。

でもこれだけじゃ足りません。

 

外反母趾も内反小趾も足裏が扁平になりアーチが崩れています。

私自身偏平足ではないですが、正常な左足と比べたら平らなんでしょう。

 

なので、

《その2》足裏アーチを作ります。

テーピングでもいいですが、洗って繰り返し使えるサポーターが便利です。

 

 

 

出っぱっている骨が痛いと

内反小趾を自分で矯正

こんな風に骨を覆いたいでしょうけどそれはNG

 

骨の下にサポーターの上辺がくるように巻きます。

内反小趾を自分で矯正

これでOK

 

内反小趾を自分で矯正

足ゆび元気くんとアーチサポーターをお風呂上り、数分間(痛くない程度)装着するだけです。

 

あともうひとつ大事なポイントがあります。

歩行時に外に体重をかけず、親指重心で蹴ることを意識します。

 

さぁ、とっくに成長を終えて骨が固まっている大人ですがどれだけ改善するでしょう?

 

JUGEMテーマ:ボディケア