嚥下機能を回復する筋トレ。

大阪、本町〜淀屋橋の
デトックス&アロマフェイシャルサロン
emptieのサキです。

 

今朝のあさイチの特集は

「はやく気づいて!のどの“老化”」

 

高齢者の誤嚥性肺炎が少なくなく、

お若い人だとピンとこないかもですが。

 

「喉の老化は40代から始まっているムンク」のだそうです。

 

多くは久しぶりにカラオケに行って十八番を唄おうとしても

高音部分が出ない、

女性でも若い時よりも声が低くなった、

ということが自覚症状として挙げられます。

 

他には風邪をひいていないのに咳き込むとか

食事中にときどきむせる、

少量なのに飲み込みにくいなどの症状があるなら…

 

たとえまだ高齢ではなくても

喉の老化が始まっているというのです。

 

 

自覚あります、

ときどきむせる、咳き込むとかは。

声は未だにアニメ声ですが。

 

家系的に耳鼻咽喉が強くないので

気を付けないと指ですね。

 

咳き込む、むせるに関しては

「ごっくん筋」を鍛えればいいのだそうです。

 

 

飲み込むとき喉では

食べ物や水分を食道に通すよう

器官の入り口を塞ぐ機能が備わっています。

嚥下機能

 

その蓋をする筋肉が弱ってくると

きちんと器官を閉めることができず

誤って器官に異物が入ってしまうのが誤嚥です。

 

咳き込んだりむせたりするのは

それを逆流させて出す生理機能なのです。

 

でも少量でも肺に入って炎症が起きると

肺炎になります。

 

 

仕事柄筋肉に対する知識はあるほうですが

口周りの、表情筋以外の筋肉の働きは知りませんでした。

 

ではその鍛え方、ごっくん筋トレーニングの方法です。

 

ごっくん筋が働いているかどうかは

喉仏が上下に上手く動いているかがキモです。

 

喉仏って男性はぱっと見てわかりやすいですが

女性にはないわけではなく、ちゃんとあります。

 

 

喉仏の探し方は…

 

1.喉の下(鎖骨と鎖骨の間のくぼみ)から

まっすぐ上になぞるとポコンと出ているところがあります。

 

2.ひとつめのポコンを越え、少し上にふたつめのポコンがあります。

 

3.ふたつめを越えてすぐのところに喉仏があります。

 

4.つばを飲み込んで上にぐっと上がるのを確認できたらOK

 

女性は男性よりも比較的上にあることが多いみたいです。

 

 

ごっくん筋トレの方法は…

 

1.コップに水を用意します。

 

2.少量の水を口に含みます。

 

3.喉仏を指で軽く触って確認しながら「ごくっ…」

 

4.と飲んだ瞬間、「ん」で止めたまま3秒数えます。

その時喉仏が上下するのを確認します。

 

5.ゆっくり口蓋を開き、息を吐きます。

 

3秒キープができるようになったら

5秒、10秒と伸ばしていきます。

一日6回ほどが目安です。

 

 

やってみるとわかりますが4.の時呼吸ができません。

 

それに今まで無意識でしていた喉の動きなので

意識すると意外にも難しく感じます。

 

でも、この筋トレで高齢者でも

嚥下機能が改善したというのですから

将来のためにも今からやっておくに越したことはありませんね。

 

 

あとこの筋トレ、顎のラインも整えてくれると思います。

 

ごっくん筋は下あご(前歯の下辺り)〜喉頭蓋の手前に付いています。

 

ここがたるんでいると

顎を横から見た時、二重あごになります。

 

つまりごっくん筋トレーニングは

嚥下機能の強化&二重あご予防になるというわけです。

 

 

一日トータルしてもたったの30秒程度の筋トレだし、

健康と美容のためにもがんばって続けます!

 

 

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