元セラピストの気になるあれこれ。
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30日スクワットチャレンジ、コンプリート!

30Days-Squat Challenge、コンプリートしました!

 

私が挑戦したのは初日50回〜最終日250回/日の、こちらのバージョンです。

 

一日の内で100回なら朝50、夜50など分けてもOKなので

150回越えたくらいから2回に分けて続けていました。

 

毎日5回とか10回とか増えていくので筋力も付きつつ、程よく筋肉痛になるのも効いている感じがして良かったです。

 

結果、体重はこれっぽっちも減りませんでした。

まぁ、減量目的じゃないからOKです。

 

肝心のヒップアップはというと…

 

Before(用に撮ったわけじゃないのでイマイチですが)

今年春前の画像です。

パンツが太めな割にお尻の下に変な皺が寄ってますね(-_-;

ヒップ上部がジャケットに隠れて見えませんが、ここにお肉がついていないので、さらに下がってました。

 ↓ ↓ ↓

After(向きが逆ですが(^^;)

扁平でたれ気味だったヒップがきもーちアップしてませんか?

ヒップをキュッと締めるともう数センチ上がります(画像はまだ油断してます)

 

本人的には太腿とお尻の間のにっくきセルライトが減って(まだ残ってますが(;_;))お尻の上の方(腸骨のすぐ下)に筋肉がついたので、ヒップトップが上がって見えるのです。

 

簡単には痩せられないわがままボディ世代。

理想のヒップにはほど遠いけど、あせって負荷をかければいいってものではないのはじゅうじゅう承知しております。

なんせ元腰椎椎間板ヘルニア患者ですから( ̄^ ̄)

 

30日間は思ったよりも短かったのでまた時間をおいてチャレンジします♪

とりあえず次は30日プランクチャレンジしまーす。

 

初心者さんはアプリで管理するのが便利かも→30Days-Squat Challenge

 

JUGEMテーマ:ダイエット

30日スクワットチャレンジ中!

数年前に5坩幣紊離瀬ぅ┘奪箸棒功しましたが

最近は同じようにやっても体が言うことを聴いてくれない

お年頃に突入しましたOTZ...

 

この間なんて

身長156CMの子と「いっしょ〜」って言ってたら

周りから「えー?余裕で160CM以上あるって思ってたー」って。。

 

あーたたち、5年以上のつきあいよねぇ(−_−メ

 

そのおんなじ身長の子は華奢ですよ、えぇ。

あたしゃガタイいーですよ、わかってますとも(T^T)

 

 

【大人のラジオ体操】で一躍有名になった

ドクター格子ものたまっています。

「40代からは痩せてもきれいになれません!」

 

確かに!

 

ずいぶん昔になりますが、

あの上沼恵美子さんがおでんをメインの食餌療法で

ダイエットに成功されたことがあります。

 

彼女、色白で背が高いので痩せると綺麗になると思うじゃないですか。

残念ながらお肌がしわしわになって

かなーり老けて見えました。

 

ダイエットをしていると知らない人は

「もしかしてご病気?」と思ったかも。

 

あの頃彼女はおそらく40代over。

もう少し太っていらっしゃる方が綺麗だと思ったものでした。

 

 

女性はもともと基礎代謝が低い上に

年齢とともにさらに低空飛行になります。

 

体重を落とすことより

しなやかで美しい筋肉をつけて代謝をあげて

メリハリのある身体にならないとね。

 

全身の中で一番筋肉量が多く燃えやすいのは下半身なので

話題の30days squat challengeをやっています。

 

3日やって1日休み。

日々5回ずつ増えていく。

一気にしなくても一日合算でもOK。

 

スクワットは場所をとらず

わりと気楽に始められるエクササイズです。

 

ヒップ下の無駄肉をそぎ落とし

ぐぐぐ〜とアップしたら脚長効果も付いてきます。

 

自体重だとヒップだけ肥大化しません(←昨今の美尻ブームに疑問派)

 

初回30回から始めるビギナーコースもありますが

こちらの回数表に従ってちょうど折り返し地点まできました。

 

折り返しっていっても、まだ増えていくんですけどね。

 

 

ダイエットは続けてなんぼ、

無理して一時的に成功してもすぐリバウンドします。

 

ダイエットは数字を目標にするより

30日とか3ヶ月など期間を決めてするほうが

長続きしますよ。

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

 

米倉涼子さんに勝手に親近感♪

女優の米倉涼子さんが

 

「膝下O脚がコンプレックスで

むくみやすいのが悩み」

 

で、ドクターXの衣装はミニスカートが多いから

 

「しょっちゅうコロコロ(たぶんリファカラット的なもので)してた」

 

と告白し、SNSなどでは

 

「悩みのレベルが違う」

「いやみとしか受け取れない」

「さすが女優!意識高すぎ」

 

とか騒がれていました。

 

よく言われることですが

どんなに美しい人でもコンプレックスはあるんですね〜

 

米倉涼子さんとは雲泥のレベルの脚ですが

同じ膝下O脚の悩みに

勝手ににか親近感はーとを覚えました。

 

私の場合は膝下O脚以外に

太い、短いも付け加えられるのですがね大根

 

 

ミニスカどころかほとんどパンツ派ですが

たまにはスカートも穿きたいじゃないですか。

 

真夏にはショートパンツとかね。

 

だから努力はしています。

毎晩履いて寝るだけのねウインク

 

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

【スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー】です。

 

ちょっと前まで【おやすみメディキュット クール】でしたが

伸びて着圧がゆるくなったので買い替えです。

 

新品なので履くときだけちょっときつめですが

履いてしまうとほどよい締め付けでらくちんです。

 

こういうロングソックスって

引き上げるときねじれがちですが

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

踵の+印を合わせるとねじれにくいと思います。

 

開封直後に触った時はひんやり感がありましたが

履いてしまうとそうでもないかしら??

でもまぁ、暑くて脱ぎたくなるほどではなりません。

 

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー

長さはわりとあります。

メディキュットの旧バージョンより長いんじゃないかしら?

でも短足だから参考にならないですよね

 

 

メディキュットは2サイズ展開です。

 

公式サイトには、

両サイズに該当する人は足首周囲の長さで選ぶよう

書かれています。

 

スリムウォーク クール おやすみ美脚 ロング ライトブルー。

S~M↓

 

 

M~L↓

 

 

 

 

脚長さんにはスーパーロング。

S~M↓

 

 

M~L↓

 

 

 

洗い替えに2足買ったので

これから秋口まで毎晩お世話になります。

 

JUGEMテーマ:ボディケア

原キョウコさんの大阪ダンスセラピーWS、今週末開催されます!

今回で16回目になる原キョウコさんの大阪ダンスセラピーWSが

今週末(6月1日(金)、2日(土))に開催されます。

 

私は数年前に、当時ボディワークを勉強中(現セラピスト)の友人に誘われて

このWSに参加しました。

 

舞台などに立つ表現者にはもちろん、

身体に携わるセラピストにもぜったい為になるWSだと

推薦されたからでした。

 

 

ダンスなんて

高校の体育の創作ダンスくらいしか踊ったことがなかったですが

何事も経験!と半分好奇心で行ってみました。

 

 

ダンスというと「自分は踊れないから無関係」

と思う人が少なくないかもしれません。

 

ではダンスを「身体を通じて自分と向き合う」ことと言い換えれば

今、生がある全ての人が無関係でなくなるのではないでしょうか。

 

世の中にはもちろん、誰かにアピールをするダンスもありますが

どんなダンサーもストレッチし身体を作るように

まず自分の身体と向き合います。

 

この自分の身体を振り返る時間は

普段ダンスに縁のない人にも必要ですが

実際はとても不足しています。

 

 

自分の身体はいつもいちばん近くにあり、

文字通り身近なはずだけれど

意識しないとなかなか向き合うことができません。

 

また日頃酷使しすぎて、または怠慢すぎて

罪悪感からあえて向き合わないようにしている人もいるでしょう。

 

 

でもこの身体は永遠ではありません。

 

この世に生を受けて成長し、

ある時期から坂を下るように衰えていきます。

そして大抵は100年足らずでその生を終えます。

 

衰えを止めることは不可能ですが

向き合うことによって衰える速度を緩めることができたり

悪い癖に気づき、軌道修正したり

病気に罹ったからこそ、健康のありがたさに気づくことができます。

 

 

このWSは自分の身体に、そしてその体に宿る心に

丁寧に向き合う時間です。

 

 

私は今回、セラピストの仕事を終えて

次のステージに入る準備期間の始まりとして

このWSを受けることになります。

 

ボディワークの仕事をしていても、やめても

自分の身体との付き合いはこの先続きます。

 

どんな2日間になるのか楽しみです。

 

WSの詳細はこちら(Facebookのイベントページに飛びます)です。

 

 

JUGEMテーマ:心、体、そして魂。

 

チコちゃんに教えてもらったー\(^O^)/

NHKの【チコちゃんに叱られる

 

土曜の朝ドラ終了後にぼーっと観ていたら

これがおもしろいのなんのって

 

土曜日はどうも再放送みたいですね

本放送は金曜日の夜の晩ごはんタイムです。

 

とーってもモノシリな(永遠の)5才の少女チコちゃんが

ぼーっと生きている大人たちに喝を入れてくれます。

 

いまや常識となっているモノゴトの

「それはどうして?」をわかりやすく教えてくれるのです。

 

 

今日は

「女性より男性の平均寿命が短いのはどうして?」

という質問がありました。

 

確かに「なんで?」と聞かれると

答えがわからないですよね。

 

私は以前聞いたことがあるのは

女性には月経があるからです。

 

平均して月一回、赤ちゃんを宿すための寝床を

綺麗に入れ替えるのが月経で、

女性は自浄作用として毎月デトックスされているというのです。

 

女性には10代〜50代前後まで月経があります。

 

その一生分の月経日数分くらい、男性よりも長生きできる、

という説です。

 

 

でも番組では違う説でした。

 

「男性は無理やり女性化しているため、女性より寿命が短い」んですってびっくり

 

 

受精卵には最初から男女の差はありません。

遺伝子的には全員女性だったのです。

 

でもある時期から、コルチコステロンというホルモンの影響で

男性になっていきます。

 

反面、このコルチコステロンは免疫力を下げる働きがあるそうです。

 

すっごく納得しました。

 

セラピストとしてたくさんの人と接してきた経験から

とても不思議なことがありました。

 

それは…

筋肉多めのガッチリ体型の男性にもかかわらず

しょっちゅう風邪をひいている現象。

 

いかにも体育会系だったでしょ、っていう男性に限って

よく風邪をひいていて、しかも長引くんですよね〜

 

体温高くて常に薄着な人が多いから

単純に体温調節に失敗しているのかと思っていました。

 

骨格がしっかりしていて、筋肉が多いということは

それだけ男性ホルモンが多いタイプでしょう。

 

そのぶん、コルチコステロンも多かった=免疫力は下がった

ということかしら〜

 

チコちゃん、教えてくれてありがとう。

 

チコちゃんのLINEスタンプ、ゲットしましたー

チコちゃんのキメ台詞、

「ボーっと生きてんじゃねーよ!」

使う時があるかしらね汗

 

JUGEMテーマ:NHK

痩せ菌を増やす酢キャベツアレンジ♪

世界一受けたい授業(もう1ヶ月くらい前かしら?)でやっていた

腸内のデブ菌を減らして痩せ菌を増やしてくれる食材、

ここ数日酢キャベツを作って毎食前食べています。

(酢キャベツの作り方はこちら)

 

私、ちょっとだけアレンジしてしています。

 

まずポリ袋に

酢キャベツアレンジ

太めの千切りキャベツを入れて、

お塩の代わりに

酢キャベツアレンジ

塩麹(マグマ塩で仕込んでいるので色がちょっと緑がかっています)と

酢キャベツアレンジ

塩昆布をイン♪

海藻には水溶性食物繊維が含まれているので

腸内のお掃除に役立ってくれます。

 

お酢は米酢と黒酢を1:1の割合です。

 

酢キャベツアレンジ

もみ込みます。

 

輪ゴムで袋の口を縛って

酢キャベツアレンジ

冷蔵庫に半日置いたら出来上がり♪

 

一回で食べる量は

酢キャベツアレンジ

小皿一杯くらいです。

 

 

キャベツはキャベジンって胃腸薬の名前になるくらい

お腹にいい食材なんです。

 

森三中の大島さんが24時間マラソンのランナーに選ばれた時

まずダイエットするよう指令が降りたのですが

そのときもざく切りキャベツを食前30前にむしゃむしゃ食べて

ダイエットに成功されていました。

 

年々痩せにくくなっていくわがままボディにも

効いてください!お願い!(切実)

 

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玄米麹の発酵度合いがわからない。。

大阪、本町〜淀屋橋の
デトックス&アロマフェイシャルサロン
emptieのサキです。

 

腸内環境をよくするために

発酵食品を積極的に摂るようにしています。

 

 

いつも乾燥米麹で仕込んでいた醤油麹。

今回初めて玄米麹で仕込んでみたのですが…

 

玄米麹で醤油麹

普通の米麹みたいにとろみがでにくくて

発酵度合いがよくわかりません。

 

一日一回容器の底から混ぜて

スプーンにちょびっとついたのを食べて

確かめています。

 

最初の頃はさすがに麹が硬かったでした。

 

でも最近はまだ麹の粒ははっきりしているのですが

噛んだらぷちっとはじけて中身はやわらかくなっています。

 

玄米麹は文字通り胚芽付きで外皮があるので

これでいいのかしら??

 

もう仕込んでから二週間経ったし

冷蔵庫に入れても徐々に発酵は進むので

見切り発車で保存瓶に詰め替えました。

 

 

まだ少しだけ前回作った醤油麹が残っているので

食べきってからこちらに切り替えです。

 

普通の米麹より

ビタミンや食物繊維が豊富なので

より腸にはうれしいですね。

 

 

玄米麹はスーパーではあまり見かけませんが

ネットで取り寄せ可能です。

 

こちらは乾燥ではなくて生タイプ。

使ってみたーい♪

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

手造り玄米こうじ(1kg) 生タイプ
価格:1080円(税込、送料別) (2018/5/11時点)

 

 

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腰痛は5月にいちばん増えるんだってΣ(・ω´・ノ)ノェェェ!!!

大阪、本町〜淀屋橋の
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emptieのサキです。

 

「腰痛は5月にいちばん増えるんです」

 

今朝の日本テレビ【スッキリ】で

東大の松平浩先生がおっしゃってました。

 

そういえば別の番組でも

一年で体重がいちばん増えるのはGW明けっていってたわ〜

 

これ、激しく実感していますブタ

太ると腰はもちろん、膝など足の関節にもよくないもんね。

 

 

その腰痛は

「心因性で起こることもある」

ともおっしゃってました。

 

からだとこころは繋がってますからね。

 

 

松平先生おすすめの簡単体操はこちら↓

MCの加藤さん、絶賛されていました。

 

腰痛予防としては1回/1日程度、

すでに腰痛のある人は10回/1日を目安にやるといいんだって。

 

ただし、

 

「この体操をやって

どちらかの臀部〜腿の後ろ側、ふくらはぎにかけて

電気が走るような痛みが出る人は即中止して

病院で診察を受けてください」

 

とのこと。

 

坐骨神経に係りますからね。

 

 

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玄米麹で醤油麹作り♪

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自家製の醤油麹が切れそうなので

新たに仕込みました。

 

今回は

玄米麹で醤油麹作り

玄米麹を使うことにしました。

 

一昼夜置いて麹がお醤油を吸ったら

ひたほたになるくらいまで追い醤油します。

 

麹300Gに対してお醤油は500ccくらい使うのですが

玄米麹は普通の乾燥米麹と比べて

お醤油の吸収がいまいちよくない気がします。

 

お醤油が少し余りました。

 

やっぱり精米していない状態だから

麹が硬めなのかも。

 

なのでしばらくは弊店、

ほんの〜りお醤油のアロマの香りがするかもですにか

 

 

 

この玄米麹で食物繊維たっぷりの

甘酒も作ります。

 

 

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美肌とむくみ予防になる納豆の組み合わせ。

大阪、本町〜淀屋橋の
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emptieのサキです。

 

今週の木曜(だったかしら?)のヒルナンデスに

便秘外来を開設されている、

美魔女でも有名な小林暁子先生のコーナーがあったので

録画しました。

 

その名も【グッバイ体脂肪!?わかめパワースペシャル!

 

年々代謝が落ちて痩せにくくなるお年頃には

とっても気になります。

 

その中でびっくりしたのがわかめの食べ合わせ方法です。

 

キラキラ美肌キラキラになりたいなら…わかめ+納豆

 

・むくみブタをとりたいなら…わかめ+切り干し大根

 

なんですって。

 

 

この両方組み合わせた食べ方、

サキはしらずしらずに一日おきにランチとして食べていました。

 

 

 

美肌とむくみに効く食べ合わせ

まずコップに糸寒天をいれて

 

美肌とむくみに効く食べ合わせ

わかめなど乾燥海藻サラダをいれて

 

美肌とむくみに効く食べ合わせ

切り干し大根を入れて

 

美肌とむくみに効く食べ合わせ

湯冷まし水で戻します。

 

戻ったら水を切って

かき混ぜた納豆にこれと

がごめ入りの納豆昆布、かつお節、醤油麹、七味、黒ゴマ、

黒酢とオリーブオイルを各適量入れて

さらにまぜまぜ〜ぐるぐる

 

納豆1パックでもかなりボリューミーになります。

 

納豆、わかめなど海藻類と切り干し大根と

それぞれ違った歯ごたえがあり

発酵食品ならではの旨味も出ていてとっても美味しいです。

 

しかもお肌とむくみに良いなんて〜拍手

 

女性が気になる美肌とむくみ予防レシピ、

お試しあれ♪

 

 

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