元セラピストの気になるあれこれ。
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プランク中は間が持たないので…

今月はまた30日スクワットチャレンジ月刊に戻っていますが、7月は30日プランクをしていました。

30Days Plank iphoneアプリ

 

プランクって地味にきついアイソメトリックトレーニングなので間が持たないんですよ。

 

キツイのを誤魔化すために、1分くらいの短めの初期の頃は何かしら唄っていました。

さらに腹筋が使えて一石二鳥♪

 

でもね、だんだんネタが尽きてくるんです。

2分3分と長くなると、歌詞を憶えているものが減ってきます。

 

なのでYOUTUBEでミュージックビデオを流してました。

ノリの良い曲か歌詞が面白いものです。

 

岡崎体育とか

 

レキシとか

 

 

BABYMETALとか

 

 

ウルフルズのこれは懐かしすぎ〜

 

 

サンボマスターには励まされました。

 

 

 

プランクがきつかったので、スクワットがラクすぎます。

でも酷暑に無理する必要ないですよね。

 

きちんと食べて、こまめに水分とって。

マイペースで続けます。

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

 

 

30日プランク、コンプリート!

30Days Squat-Challengeに続き始めていた30Days Plank、無事コンプリートしました!

30Days Plank iphoneアプリ

 

最初は20秒×3セットからだったので楽勝でした。

でも1セット2分を超える頃からきつくなってきました。

 

最終的には5分ですよ!?

 

正しい姿勢を5分間キープするのが難しく、何度か肘をついたダウンドッグ(ヨガのポーズ)みたいになって休みました。

肘ついてると無理のある姿勢なので、結局たいして休めないんですけどね。

 

これで初級クラスですからね。

あー、筋力なくなってるわぁと実感しました。

 

またスクワットからやりなおします。

 

インストールしたiphoneアプリは→30Days Plank

シンプルで使いやすく広告少なく、しかも無料です。

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

靭公園テニスコートでびっくり(@_@)

生命の危機を感じる暑さの中。

自転車だと、歩きよりは風を感じるので帽子かぶってうろうろしています。

東南アジアの夜、バイクで涼むのと似てますね(^^;

 

なにわ筋まで出る用事があったのでついでにBio-Ral上のセリアへ。

じゅうぶん涼んでから帰りに靭公園を通ることにしました。

 

この暑さだから

「さすがにテニスなんてしてないよね?」

と思っていたのですが・・・

 

いました!

占有率は全コートの1/3くらいでしたが、真っ黒に日焼けした若者たちが。

げ、げ、げ、元気だわぁ〜

 

噴水辺りのこどもたちの水浴びすら少ないのに。

 

東側のクレイコートにはシニアプレイヤーでいっぱい(@_@)

おみそれしました。

 

私も数年前にはあっち側でしたが、この暑さの中テニスするほどの愛好家ではありませぬ。

 

くれぐれも無理のないように。

水分&ミネラル補給をじゅうぶん摂って楽しんでください。

 

JUGEMテーマ:大阪

今日は土用の丑の日ですね。

今年の土用の丑の日は7月20日の今日。

鰻屋さんが大繁盛の日です。

こんなに暑くてバテバテなので、鰻は値打ちがありますね〜

 

私は月曜日に鰻をフラゲしたので

(叔母が誕生日プレゼントに下さいました)

今日は「う」のつく何を食べようかと思って冷蔵庫を物色。

 

これ↓にします。

竜馬納豆

りょ「う」ま なっと「う」

 

お後がよろしいようで〜

 

JUGEMテーマ:夏の暑さ対策

 

 

熱中症にご用心。

昨日の海の日は自転車で大阪市内を南から東、そして北へと走り回っていました。

大阪の海は西なので、海に縁なし(-_-)チーン

 

 

お洒落で美人の伯母が天国へ旅立った日だったのでお詣りに行きました。

家族がアレだったので自転車で走りました。

 

暑すぎなので途中でスポーツドリンクを買い、信号で停まったら一口飲むを繰り返します。

お寺に着いたら最近お気に入りの手ぬぐいに、保冷剤を包んで首の後ろに巻いてからお掃除開始!

猛暑だったのと夕方だったのでさすがに参拝客も少なめでした。

 

またお盆に来るね。

 

いつもならまだ梅雨の終わりくらいなのに今年はこの暑さ。

熱中症で運ばれてくる患者さんは屋外よりも自宅にいた人が一番多いそうです。

 

今日でてくる時も、部屋にいる家族に梅干し入りのお白湯を置いてきました。

 

「家にいるから」、とか「まだ若いから大丈夫」と過信せず、こまめに水分補給と体温調節をしてくださいね。

 

JUGEMテーマ:夏の暑さ対策

 

 

30日プランク、順調に続けています。

先月は30日スクワットをコンプリート。

その後、30日プランクをやっています。

 

プランクを知ったのはたぶんどこかの格闘家のトレーニングだったかしら?

一見簡単そうで地味なのにけっこうきついアイソメトリックトレニングです。

 

彼はプランクをしながら30分間くらい読書をするとか言ってました。

 

前回のラグビーワールドカップの桜ジャパンの皆さんもプランクを取り入れていました。

自体重+別の他の選手を背中にのせて20分とか!

 

一流スポーツ選手のやり方は例外ですが、自体重でじゅうぶん全身運動になります。

 

 

ではプランクのやり方ですね。

英語ですが、動画なのでわかりやすいです。

ね、地味でしょう。

 

スクワット同様、アプリを入れてやってます。

30Days Plank iphoneアプリ

→30Days Plank

 

Set...Ready Go!

と掛け声を入れてくれるし、秒数が出ているのでモチベーションが上がります。

 

2Set以上あるときはRestもカウントしてくれます。

 

30days-Squat Challengeと違うのは休みの日がないことです。

 

画像では15日め、100秒×2セット になっていますが、今日で18日め。

150秒1セットです。

 

だんだん長くなってきて地味に筋肉痛です(特にお尻周り)

がんばったぶん、引き締まるはず!

 

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内反小趾を自分で矯正してみる。

私の右足は物心ついたころから外反母趾と内反小趾です。

おそらく幼少期にきつい足関節の内反捻挫をし、完治させなかったためかと思われます。

捻挫って大した怪我とはじゃない扱いですもんね。

 

でもそのせいですべての体の歪みの元になっているといっても過言ではありません。

 

足関節の不具合は膝や股関節の向きが変わります。

実際私は中学生になるまで、内股で歩いていました。

制服を着て足の形の悪さに気づき、自分で意識して股関節の向き「だけ」変えました。

 

股関節の使い方で骨盤が変わります。

中学の時に内股から外股気味に変えたせいで右の骨盤は締まり、左は開いたままの歪んだ形になりました。

 

その後、高校の部活で初めて腰痛になります。

 

今から思えば、小さい頃の内に足をきちんと治療しておけばよかったと思います。

でも当時、整形外科医でさえそんなこと教えてくれませんでした。

 

受傷してずいぶん経ったけど、今からでもできることをやってみます。

 

現在の右足です。

内反小趾を自分で矯正

(親指の雑なマーブルネイルは見逃してください)

 

外反母趾と内反小趾があるのがおわかりでしょうか。

母指側は中足骨頭が出ていますがそれほど角度がないので痛くはありません。

問題は小趾側です。

 

完全に薬指にくっついています。

指の腹が下ではなく薬指側に向くほど捻じれています。

 

記録のために計測してみます。

 

足幅 左;9.2CM 右;10.0CM

足周 左;21.2CM 右;22.6CM

 

幸い足サイズ自体が小さめなので履ける靴は多いのですが、この左右差のせいで右だけ痛くなることはあります。

 

では矯正方法《その1》

内反小趾を自分で矯正

その名も『足ゆび元気くん』

 

どうやって使うかというと

内反小趾を自分で矯正

ペディキュアを塗るときみたいにはめます。

でもこれ、いったーい(>_<)

 

『足ゆび元気くん』にはソフトとハードがあります。

 

 

毎度のことながら応用から入る私はハードを選択。

そしたら、これがほんとにハード!

初めて足裏マッサージを受けた衝撃に似ています。

初日は後悔しましたよ。

 

でも2日め以降、人間って慣れてくるのね〜

ずいぶん長時間付けられるようになりました。

 

見ての通り、足指をパーにしてくれる矯正器具です。

薬指にひっついている小指を自立させるのが目的です。

でもこれだけじゃ足りません。

 

外反母趾も内反小趾も足裏が扁平になりアーチが崩れています。

私自身偏平足ではないですが、正常な左足と比べたら平らなんでしょう。

 

なので、

《その2》足裏アーチを作ります。

テーピングでもいいですが、洗って繰り返し使えるサポーターが便利です。

 

 

 

出っぱっている骨が痛いと

内反小趾を自分で矯正

こんな風に骨を覆いたいでしょうけどそれはNG

 

骨の下にサポーターの上辺がくるように巻きます。

内反小趾を自分で矯正

これでOK

 

内反小趾を自分で矯正

足ゆび元気くんとアーチサポーターをお風呂上り、数分間(痛くない程度)装着するだけです。

 

あともうひとつ大事なポイントがあります。

歩行時に外に体重をかけず、親指重心で蹴ることを意識します。

 

さぁ、とっくに成長を終えて骨が固まっている大人ですがどれだけ改善するでしょう?

 

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【飲むお酢】から【ざくろ100%ジュース】に変えてみました。

トレーニングは最近、30日プランクをやっています。

アプリを入れてやってるんだけど、30日スクワットと違ってお休みの日がないの!

今のところ順調に推移しております。

 

そしてトレーニング後には酸味とプロテイン配合のドリンクをとって疲労軽減&筋肉補強↑

 

ずっと琉球もろみ酢やザクロ酢、アサイー酢など【飲むお酢】を摂っていました。

でも飲むお酢はいわゆる調理酢に当たり、飲みやすくするために糖分がけっこう入っています。

なのでもともとすっぱいざくろ100%果汁のほうがいいかしら?と思って。

野田ハニー ざくろジュース

ざくろといえば野田ハニーさんとこの100%ジュースを取り寄せてみました。

 

まずはそのまま味見。

 

うん、甘酸っぱい。

でも普段黒酢のお湯割りを飲んでいるので、それと比べたらぜんぜん酸味は穏やかです。

 

トレ後のプロテインである豆乳で割ってみます。

ざくろジュースの豆乳割り

あー、ぜんぜんマイルドだわ。

ちょっと私には頼りないくらい。

でも無添加は安心なのよね。

 

ジュースは2本買ったので次は6倍濃縮タイプの ざくろエキスにしてみます。

 

酸っぱいのが苦手な人はジュースがいいかもね。

 

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット

30日スクワットチャレンジ、コンプリート!

30Days-Squat Challenge、コンプリートしました!

 

私が挑戦したのは初日50回〜最終日250回/日の、こちらのバージョンです。

 

一日の内で100回なら朝50、夜50など分けてもOKなので

150回越えたくらいから2回に分けて続けていました。

 

毎日5回とか10回とか増えていくので筋力も付きつつ、程よく筋肉痛になるのも効いている感じがして良かったです。

 

結果、体重はこれっぽっちも減りませんでした。

まぁ、減量目的じゃないからOKです。

 

肝心のヒップアップはというと…

 

Before(用に撮ったわけじゃないのでイマイチですが)

今年春前の画像です。

パンツが太めな割にお尻の下に変な皺が寄ってますね(-_-;

ヒップ上部がジャケットに隠れて見えませんが、ここにお肉がついていないので、さらに下がってました。

 ↓ ↓ ↓

After(向きが逆ですが(^^;)

扁平でたれ気味だったヒップがきもーちアップしてませんか?

ヒップをキュッと締めるともう数センチ上がります(画像はまだ油断してます)

 

本人的には太腿とお尻の間のにっくきセルライトが減って(まだ残ってますが(;_;))お尻の上の方(腸骨のすぐ下)に筋肉がついたので、ヒップトップが上がって見えるのです。

 

簡単には痩せられないわがままボディ世代。

理想のヒップにはほど遠いけど、あせって負荷をかければいいってものではないのはじゅうじゅう承知しております。

なんせ元腰椎椎間板ヘルニア患者ですから( ̄^ ̄)

 

30日間は思ったよりも短かったのでまた時間をおいてチャレンジします♪

とりあえず次は30日プランクチャレンジしまーす。

 

初心者さんはアプリで管理するのが便利かも→30Days-Squat Challenge

 

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30日スクワットチャレンジ中!

数年前に5坩幣紊離瀬ぅ┘奪箸棒功しましたが

最近は同じようにやっても体が言うことを聴いてくれない

お年頃に突入しましたOTZ...

 

この間なんて

身長156CMの子と「いっしょ〜」って言ってたら

周りから「えー?余裕で160CM以上あるって思ってたー」って。。

 

あーたたち、5年以上のつきあいよねぇ(−_−メ

 

そのおんなじ身長の子は華奢ですよ、えぇ。

あたしゃガタイいーですよ、わかってますとも(T^T)

 

 

【大人のラジオ体操】で一躍有名になった

ドクター格子ものたまっています。

「40代からは痩せてもきれいになれません!」

 

確かに!

 

ずいぶん昔になりますが、

あの上沼恵美子さんがおでんをメインの食餌療法で

ダイエットに成功されたことがあります。

 

彼女、色白で背が高いので痩せると綺麗になると思うじゃないですか。

残念ながらお肌がしわしわになって

かなーり老けて見えました。

 

ダイエットをしていると知らない人は

「もしかしてご病気?」と思ったかも。

 

あの頃彼女はおそらく40代over。

もう少し太っていらっしゃる方が綺麗だと思ったものでした。

 

 

女性はもともと基礎代謝が低い上に

年齢とともにさらに低空飛行になります。

 

体重を落とすことより

しなやかで美しい筋肉をつけて代謝をあげて

メリハリのある身体にならないとね。

 

全身の中で一番筋肉量が多く燃えやすいのは下半身なので

話題の30days squat challengeをやっています。

 

3日やって1日休み。

日々5回ずつ増えていく。

一気にしなくても一日合算でもOK。

 

スクワットは場所をとらず

わりと気楽に始められるエクササイズです。

 

ヒップ下の無駄肉をそぎ落とし

ぐぐぐ〜とアップしたら脚長効果も付いてきます。

 

自体重だとヒップだけ肥大化しません(←昨今の美尻ブームに疑問派)

 

初回30回から始めるビギナーコースもありますが

こちらの回数表に従ってちょうど折り返し地点まできました。

 

折り返しっていっても、まだ増えていくんですけどね。

 

 

ダイエットは続けてなんぼ、

無理して一時的に成功してもすぐリバウンドします。

 

ダイエットは数字を目標にするより

30日とか3ヶ月など期間を決めてするほうが

長続きしますよ。

 

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